[우울증 1] 술은 우울증을 악화시키는 원인이 됩니다.

​우울할 때마다 자꾸 술에 손이 가십니까? 자꾸 우울한 기분이 들어 남편, 아내 혹은 자녀들에게 쉽게 화도 내고 버럭하는 일이 잦으십니까? 이런 나를 볼 때마자 자꾸 죄책감도 들고 그럴 때마다 더 기분이 우울해지고 죽고 싶다는 생각도 드실지 모르겠습니다. 아마도, 병원에 가서 진료를 받고 싶은데 막상 정신과에 가는 것이 무섭게 느껴질 수도 있을 겁니다.

​우선 확실히 아셔야 할 것이 있습니다. 술과 우울증은 여러 가지 방식으로 연결이 되어 있다는 겁니다. 이 둘은 거의 베스트 프렌드처럼 서로 영향을 주고 받습니다. 사람들은 종종 기분이 상하거나, 마음이 울쩍할 때 그것을 해결하기 위해 술을 찾습니다.

하지만 술을 마시는 것은 오히려 우울증의 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 특히나 술을 마시게 되면 우울증약 (antidepressants)의 효과를 낮추는 부작용을 일으킵니다. 흔히 사람들은 술을 마시면 기분이 좋아진다고 생각을 합니다. 수많은 술 광고를 보면 대부분 활짝 웃고, 기분이 좋은 이미지를 담고 있습니다. 과연 술을 마시면 기분이 좋아질까요? 그렇지 않습니다. 술은 우리의 감정을 다운시키는 전형적인 물질(Substance)입니다.

​따라서 일부 우울증을 앓고 있는 사람들 중에서는 알코올 중독을 치료하면 우울증이 나아지기도 합니다. 하지만 우울증이 나아진다고 해서 알코올 중독이 해결되는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 우울증 장애와 알코올 중독 장애를 동시에 진단받을 수도 있습니다. 물론 드문 경우입니다.

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술은 일시적으로 흥분과 극도의 기쁨을 유발하여 마치 자신이 행복하다고 느끼고 하고, 쓸데없는 자신감이 생기게 합니다. 그래서 술을 마시면 평소에 하지 못했던 말을 하거나, 평소에는 억누르고 있던 행동(무모한 행동 혹은 폭언과 폭행 등)을 하게 만듭니다. 쉽게 말해, “평소에는 착한데 술만 마시면 개가 되요”, “아빠가 평소에는 상냥하신데, 술만 마시면 폭언과 폭행을 해요”하는 말들을 종종 하는 이유가 바로 술이 가지고 있는 영향 때문에 그렇습니다.

​하지만 이런 감정은 일시적인 것입니다. 술(알코올)은 앞 전에도 이야기 했지만, 대표적인 감정 억제제(depressant)입니다. 영어의 이름이 보이시나요? 술은 depressant 입니다. 반면에 우울증약은 anti-depressant입니다. 다시 말해 우울증약은 우리의 기분을 좋아지게 하는 역할을 하는데 반대로 술은 억누르는 역할을 합니다. 즉, 우울증 약을 먹으면서 술을 마시다는 것은 상반된 물질을 먹는 것입니다. 술은 진정제와 마찬가지로 중추신경계와 우리 뇌신경 쳬계에 영향을 미쳐 정상적인 뇌의 기능을 방해하는 ‘약(drug)’입니다.

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술을 더 마시면, 더 우울증이 심해집니다.

더 심각한 우울증 증상들을 겪게 됩니다.

음주 정도에 따라 판단력 상실, 혼란, 심한 감정의 변화, 자기 절제력을 잃을 수 있습니다.

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일반적으로 사람들은 피곤 하루를 마무리하며 소주나 맥주 한 잔을 들이키면 기분이 좋아지는 것처럼 느낍니다. 그것은 술에 진정제의 성분이 있기 때문입니다. 하지만 결과적으로 술은 우리의 감정을 다운시키게 됩니다. 그래서 더 심한 우울감을 느끼게 되는 것입니다.

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우울증 환자가 술을 무시고 알코올 의존증에 빠지는 것은 아주 흔한 일입니다.
그런데 이런 일이 유발하게 하는 몇 가지 요인들이 있습니다.

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• 가족 중에 우울증을 겪거나 알코올 중독 환자가 있는 경우

• 성폭력, 아동학대, 가정 폭력 등 학대를 당하거나, 심각한 트라우마를 겪은 경우

• 다른 정신질환을 가지고 있는 경우

• 폭력, 트라우마, 폭행, 학대 등에 노출된 피해자인 경우

​따라서 위의 상황에 해당하신다면, 이에 대한 적절한 심리 치료가 반드시 필요합니다.

우울증과 심한 알코올 중독으로 고통을 받고 계시면 반드시 의사, 정신과 의사나 상담가를 만나 도움을 구하시기 바랍니다.

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많은 전문가들은 우울증과 알코올 중독이 병리학적으로 신경 염증 질환이라는 공통된 문제를 갖고 있다고 말합니다. 따라서 이 질병을 치료하는데는 장 기능을 개선하는 것이 중요하다고 합니다. 신경 염증을 유발하는 독소를 줄이기 위해서 식생활 개선일 반드시 필요합니다. 따라서 오메가 3가 풍부한 식단을 권장합니다.

• 대구나 고등어 등의 해산물: 대구와 고등어도 연어와 마찬가지로 오메가-3가 풍부한 해산물입니다. 특히 대구는 부드러운 맛과 고기의 식감으로 많은 사랑을 받습니다.
• 바닷가재: 바닷가재 역시 오메가-3를 다량 함유하고 있는 해산물 중 하나입니다. 다양한 조리 방법으로 즐길 수 있어 식단에 포함하기 좋습니다.
• 땅콩버터: 땅콩버터는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 단백질과 비타민 E를 함유하고 있어 영양가가 높습니다. 샌드위치나 스무디에 활용해보세요.
• 흑콩: 흑콩은 오메가-3와 함께 식이섬유, 단백질, 철분, 마그네슘 등을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움을 줍니다. 샐러드나 스튜 등에 활용할 수 있습니다.
• 녹차: 녹차에도 오메가-3가 함유되어 있습니다. 녹차를 주로 마셔서 오메가-3를 섭취하는 것은 흔하지 않지만, 다른 형태의 오메가-3 출처로서 고려할 만합니다.

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만약 이 두 가지 문제를 가지고 있는 경우에는 동시에 치료를 병행하는 것이 중요합니다. 만약 내 상태가 심각하다면 입원하여 집중 치료를 받아야 합니다. 심각하지 않다면 통원 치료를 받으면서 상태를 호전시켜 가는 것도 좋은 방법입니다.

이와 더불어 심리치료도 함께 병행하는 것도 필요합니다.

• 트라우마 관련 치료

• 개인 및 그룹 치료 참여

• 인지 행동 치료 (CBT) 등을 감정 조절의 방법을 배우고, 심적인 어려움이 생겼을 때 대처하는 지혜로운 전략들을 배워가는 것도 도움이 됩니다.

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기분이 우울 할 때 술을 마시고 싶은 생각이 들을 수 있습니다. 하지만 그보다 더 안전하고 효과적인 방법들을 간구해야 합니다. 적극적으로 전문가의 도움을 구하시기 바랍니다. 의사나 정신과 의사에게 상담을 받으시고 전문적인 치료를 병행하세요. 중독 전문가를 만나 도움을 받으시기 바랍니다. 여러분의 인생과 생명은 그 어떤 것보다 소중합니다. 사랑하는 가족과 자녀들과 보다 더 행복한 삶을 누릴 수 있는 기회가 있습니다.

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도움을 받는 것을 두려워 하지 마세요.

주저하지 마세요. 바로 지금이 도움을 청해야 할 최고의 타이밍입니다.